なぜ「今日はやめとく」が続いてしまうのか
なぜ「今日はやめとく」が続いてしまうのか
ジムに行こうと思っていたのに、仕事が終わる頃にはもうヘトヘト。
「今日は疲れてるし、また明日でいいか」
そう思って帰った経験、たぶん誰でもあると思います。
昔の僕もまさにそれでした。
問題だったのは、やるか・やらないかの二択しかなかったこと。
ジム＝しっかり追い込む場所、という思い込みがあったせいで、
「ちゃんとできないなら行かない」という判断を繰り返していました。これによってまた自己嫌悪のループに陥る始末。。。。
結果、行かない日が当たり前になり、気づいたら習慣そのものが消えていました。
最低ラインを決めると何が変わるか
最低ラインとは、
「これだけできたら今日はOK」と自分に出す合格点のこと。
これを決めると、
そこで僕が取り入れたのが、最低ラインを先に決めておくという考え方です。
- 行くか行かないかで悩まない
- ハードルが下がって行動しやすい
- 行った自分をちゃんと肯定できる
という変化が起きました。
大事なのは、成果じゃなく継続を守る基準を作ることでした。
僕が実際に決めている最低ライン
今も僕が守っている最低ラインは、正直かなりゆるいです。
- ジムに入館する
- マシン2〜3種だけ
- 所要時間20分以内でもOK
「それだけ？」と思うかもしれませんが、
これでいいと決めたことで、行動のハードルが一気に下がりました。
実際は、
行ってしまえば
「せっかく来たし、もう1種目やろうかな」
となる日も多いです。
でも、やらなくてもOKな日を許しているからこそ、
結果的に続いています。
なお、仕事終わりにジムへ行けるようになった流れについては、
👉「仕事終わりにジムへ行けなかった僕が、自然に通えるようになった3つの工夫」
で詳しく書いています。（http://training-life.com/仕事終わりにジムへ行けなかった僕が、自然に通/）
最低ラインすら無理な日の考え方
もちろん、最低ラインすら無理な日もあります。
体調が悪い日、睡眠不足の日、気持ちが落ちている日。
そんな日は、無理に行きません。
その代わり、
「やめた自分」を責めないことだけは守ります。
大事なのは、
1日サボったことより、
サボったあとに戻ってこれる設計があるかどうか。
最低ラインは、
戻るための“踏み台”みたいなものです。
まとめ｜続ける人は「やらない日」も設計している
ジムが続くようになった理由は、
意志が強くなったからでも、根性がついたからでもありません。
- 完璧を求めない
- 最低ラインを決める
- やらない日も想定しておく
この3つを決めただけです。
もし今、
「続かない自分はダメだ」と思っているなら、
それはやり方が合っていないだけ。
まずは、
“これだけでOK”のラインを一緒に作るところから始めてみてください。
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